Calculateur de Whey en ligne

calculateur whey
5/5 - (3 votes)

 

Quelle est le rôle des protéines dans l’alimentation ?

Ces superstars de l’alimentation et macronutriments de choc ! Elles sont comme des petites ouvrières hyperactives dans notre corps, toujours à bâtir, réparer et maintenir tout en place, muscles, os, peau, cheveux.

Mais leur job va bien au-delà de nous sculpter un corps de rêve. Ces petites wonder women aident aussi à balader des nutriments vitaux dans notre sang, à concocter des enzymes et des hormones, et à donner un coup de fouet à notre système immunitaire. Un vrai couteau suisse !

Et tu sais ce qui est génial ? On les trouve partout : dans la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, mais aussi chez les légumineuses et certains végétaux. Alors, n’oublie pas de les inviter à ta table pour une santé en béton !

 

Alors, c’est quoi ces fameux macronutriments ?

Tu sais, dans notre assiette, il y a trois vedettes : les protéines, les glucides et les lipides. Chaque macronutriment a sa petite spécialité :

  1. Les protéines : Le carburant de tes muscles. Indispensables pour réparer et faire grossir ces bébés. Et la whey, c’est le top du top dans cette catégorie.
  2. Les glucides : Ta source d’énergie. Ils te boostent pour tes entraînements et pour ta journée en général.
  3. Les lipides : Pas que des méchants ! Ils jouent un rôle clé dans ta santé hormonale et cellulaire.

 

Pourquoi ton corps en réclame ?

Imagine un bolide sans essence. Voilà ton corps sans ces nutriments. Ils sont vitaux pour :

  • T’apporter de l’énergie.
  • Protéger tes précieux muscles.
  • Assurer le bon fonctionnement de tout ton système.

 

Les glucides

Les glucides ne sont pas juste là pour les coureurs. Même en muscu, ils sont super importants. Ils rechargent tes batteries pour que tu puisses soulever, pousser, tirer plus et mieux.

 

Les lipides

Les lipides sont souvent vus comme les vilains de la nutrition sportive. Mais en réalité, ils sont essentiels. Ils aident à la récupération et au bon fonctionnement hormonal. Choisis les bons, comme les avocats, les noix, ou l’huile d’olive.

Sexe :

Votre Âge (en années) :

Votre Taille (en cm) :

Votre Poids (en kg) :

Objectif Fitness :

Niveau d’activité physique :

 

L’équilibre, c’est la clé

L’important, c’est de varier et d’équilibrer. Un régime riche en macronutriments variés, c’est la recette secrète pour une forme au top. Varie les plaisirs entre protéines, glucides et lipides pour un max de bénéfices. Jette un oeil aux recettes sans Whey et tout aussi protéinées si tu es curieux.

 

Quelle quantité de Whey pour le sport de force ?

Pour bodybuilder de 75 kilos. Les experts disent que t’as besoin de 120 à 165 grammes de whey chaque jour. Et si tu joues dans la catégorie des 80 kilos, on est plus sur du 128 à 176 grammes.

Tu grignotes quoi, quatre fois par jour ? Pour garder la forme, chaque casse-croûte devrait te donner au moins 30 grammes de protéines. Mais, t’inquiète, tu peux aussi te faire plaisir avec deux shakes de whey, à 30 grammes chacun.

Ils t’envoient direct 50 à 60 grammes de protéines sans t’alourdir en calories. Parce que, franchement, si tu devais manger 180 grammes de protéines avec tes repas, bonjour l’avalanche de calories et de lipides !

Et puis, un shake, ça te coûte quoi ? 100 à 120 calories pour 25 à 30 grammes de protéines. C’est nickel pour sculpter tes muscles sans faire exploser ton compteur de calories. Deux shakes par jour, et tu gardes le cap sur ton objectif musculaire, tout en maîtrisant ton budget calories

 

Et pour les sports d’endurance ?

Pour les as du sport d’endurance, c’est pas la même tambouille que pour les musclors !

Alors, combien faut-il de cette fameuse whey ? Les pros du sport suggèrent entre 1,2 et 1,4 grammes par kilo de corps de muscles bien entraînés. Prenons un exemple : tu pèses 70 kilos. Fais le calcul : ça fait entre 84 et 98 grammes de protéines par jour.

Et pour tes repas, comment ça se goupille ? Disons que tu manges quatre fois par jour. Chaque plat devrait te servir environ 20 à 25 grammes de protéines. Et là, entre nous, le petit plus, c’est le shake de whey. Un bon shake, et paf, tu rajoutes 25 à 30 grammes de protéines, comme ça, en un clin d’œil !

Pourquoi est-ce top, ces shakes de whey, pour toi, l’endurant ? Parce que ça t’aide à atteindre tes besoins en protéines sans faire exploser ton compteur de calories. Quand tu te fais des bornes en courant ou en pédalant, chaque calorie compte.

Un shake de whey, c’est le jackpot, 100 à 120 calories pour 25 à 30 grammes de protéines. C’est l’idéal pour récupérer après l’effort sans alourdir la balance.

Deux shakes par jour, et t’es armé pour la route, tout en gardant un œil sur ton apport calorique

 

Et pour les femmes, combien de grammes de protéine Whey faut-il ?

Alors les filles, parlons whey ! Mais attention, la dose, c’est pas la même que pour les gaillards. On ajuste le tir pour coller aux besoins.

Pour les sportives, on parle généralement de 1,2 à 1,7 grammes de protéines par kilo de poids corporel. T’es une nana de 60 kilos ? Alors, on vise entre 72 et 102 grammes de protéines par jour.

Et pour tes repas, comment ça se passe ? Si tu manges quatre fois par jour, chaque assiette devrait te donner environ 18 à 25 grammes de protéines. Et pour le petit plus, le shake de whey. Un shake, et bam, tu rajoutes 20 à 30 grammes de protéines, facile comme bonjour !

Pourquoi les shakes de whey, c’est génial pour nous les femmes ? Parce que ça permet d’atteindre le quota de protéines sans se gaver de calories. On le sait, chaque calorie compte, surtout quand on veut garder la ligne.

Un shake de whey, c’est environ 80 à 120 calories pour 20 à 30 grammes de protéines. C’est top pour rester en forme et garder nos muscles toniques.

Alors, deux shakes par jour, et tu es parée pour rester au top de ta forme, tout en contrôlant ton apport calorique.