La recette pour un Shaker protéiné sans Whey

Shaker protéiné sans whey, ton allié muscu naturel

T’es dans ta phase fitness et tu cherches une alternative naturelle à la whey pour tes barres protéinées ou ton shaker ? T’as tapé à la bonne porte ! Aujourd’hui, je te propose une recette simple, naturelle, et surtout sans whey. Parfait pour les muscles et ton bien-être.

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Shaker protéiné sans Whey

Découvre comment réaliser un shaker protéiné sans whey, parfait pour accompagner tes séances de musculation ou pour un boost d'énergie naturelle. Une recette simple, saine, et délicieuse, riche en protéines végétales.

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Temps de préparation 5 minutes min

Temps total 5 minutes min

Type de plat Boissons

Cuisine Cuisine fitness

Portions 1 personne

Calories 350 kcal

Equipment

• 1 Blender Un blender assez grand pour éviter les éclaboussures.
• 1 Verre Pour servir le shaker.

Ingrédients

  

• 1 tasse Lait d’amande Ou autre lait végétal de choix.
• 1 Banane mûre Pour la douceur naturelle.
• 2 c. à soupe Beurre de cacahuète Opte pour un beurre 100% cacahuète sans sucre ajouté.
• 1 c. à soup Graines de chia Pour les fibres et la texture.
• 1 c. à soup Cacao en poudre non sucré Pour le goût chocolaté.
• 1/2 c. à café Cannelle Pour épicer.
• Quelques Glaçons Optionnel, pour la fraîcheur.

Instructions

 

• Préparation du shaker : Attrape ton blender et jette dedans le lait d'amande, ta banane en rondelles, une généreuse dose de beurre de cacahuète, les petites graines de chia, une cuillère de cacao pour le côté obscur et un soupçon de cannelle. Si l'envie te prend, envoi quelques glaçons pour la fraîcheur polaire.
• Mixage : Appuie sur le bouton et laisse la magie opérer à mi-puissance. Patiente jusqu'à ce que tout se transforme en un mélange crémeux à souhait. Trop épais à ton goût ? Ajoute un filet de lait d'amande pour atteindre la texture parfaite.
• Fais-toi plaisir avec les ajustements : Avant de te précipiter, fais une petite dégustation test. Si tu cherches la douceur, une lichette de miel ou de sirop d'érable fera l'affaire. Si t'as opté pour les glaçons, donne une dernière touche de mixeur pour bien les incorporer.
• À l'heure de servir : Transvase ce nectar protéiné dans ton verre préféré et c'est parti pour la dégustation. Ne traîne pas, pour profiter de chaque goutte de bien-être et de fraîcheur.

Keyword Naturel, Sain, Sans whey, Shaker protéiné

Pourquoi choisir cette recette ?

• Sain et naturel : Pas de poudres ou d’additifs bizarres, que du bon !
• Riche en protéines : Le beurre de cacahuète et les graines de chia sont tes amis pour les muscles.
• Energisant : Parfait pour un boost avant ou après l’entraînement.
• Facile et rapide : En 5 minutes top chrono, ton shaker est prêt.

Tableau des bienfaits

Ingrédients supplémentaires pour booster ton shaker

Tu as déjà une super base pour ton shaker protéiné maison. Mais t’es du genre à aimer les petits plus qui font toute la différence, non ? Alors, voici quelques idées d’ingrédients à ajouter pour le rendre encore plus nutritif et gourmand.

Graines de lin

Riches en oméga-3 et en fibres, elles boostent ton shaker avec des nutriments essentiels. En plus, elles aident à la digestion. Tu peux les moudre ou les ajouter entières pour une touche croquante.

Poudre de protéine végétale

Si tu cherches à augmenter ton apport en protéines, pense à la poudre de protéine végétale. Que ce soit du pois, du chanvre ou du riz, c’est un super complément pour les muscles.

Baies de Goji

Ces petites baies sont des trésors d’antioxydants. Elles ajoutent un goût légèrement sucré et beaucoup de bienfaits pour ta santé. En plus, elles donnent une belle couleur à ton shaker.

Épinards frais

Oui, des épinards dans ton shaker ! Ils sont bourrés de vitamines et n’altèrent presque pas le goût. Parfait pour un coup de pouce en fer et en vitamines K.

Avoine

Si tu veux que ton shaker te cale plus longtemps, ajoute une poignée d’avoine. C’est une excellente source de glucides complexes et de fibres. Et ça rend le shaker plus consistant, parfait pour un petit-déj sur le pouce.

Miel ou sirop d’érable

Un peu de miel ou de sirop d’érable, c’est parfait pour sucrer naturellement ton shaker tout en apportant des minéraux et des antioxydants.

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