Quel dosage Whey eau tu dois respecter ?
Alors, t’as décidé de jouer au petit chimiste avec ta Whey ? Tu veux savoir le secret pour obtenir le shake protéiné parfait, ni trop liquide ni trop épais, juste comme il faut ? C’est parti pour un mini-cours de mixologie protéinée !
D’abord, parlons dosage. La règle d’or, c’est de respecter le ratio classique, une mesure de Whey pour environ 200 à 250 ml d’eau. Mais attention, c’est pas une science exacte, ça dépend de comment tu aimes ton shake. Si t’aimes ça onctueux, genre milkshake, vise plutôt le bas de la fourchette. Si t’es du genre à préférer quelque chose de plus léger, style boisson rafraîchissante, alors vise le haut.
Maintenant, l’eau. Oui, l’eau ! Tu sais, ce truc qu’on trouve au robinet. Là, t’as deux écoles, l’eau froide ou l’eau à température ambiante. L’eau froide, c’est top pour un shake rafraîchissant, surtout après une séance de sport intense. Par contre, l’eau à température ambiante se mélange un peu mieux et évite les grumeaux.
Et si tu veux vraiment améliorer ton shake, pense à l’ajouter dans un blender avec quelques glaçons, ou même avec des fruits pour un petit côté smoothie. Tu peux aussi remplacer l’eau par du lait (végétal ou non) pour un goût plus crémeux.
Les différents dosages pour les différentes textures
| Mélange | Dosage Whey / Liquide | Texture obtenue |
|---|---|---|
| Whey avec eau | 1 mesure / 200-250 ml | Léger et rafraîchissant |
| Whey onctueuse | 1 mesure / 150-200 ml | Épais et crémeux, façon milkshake |
| Whey avec eau froide | 1 mesure / 250 ml | Frais et dynamisant |
| Whey avec eau ambiante | 1 mesure / 200 ml | Lisse, sans grumeaux |
| Whey en smoothie | 1 mesure / 150 ml eau + fruits | Fruitée et onctueuse |
| Whey avec lait | 1 mesure / 200 ml lait | Riche et crémeux |
Que tu veuilles un truc léger pour te rafraîchir après ton run ou un shake bien dense pour te caler après la muscu, y’a toujours un mix qui te correspond. Et n’oublie pas, le meilleur shake, c’est celui qui te fait plaisir !
Quelles alternatives à l’eau dans ton shaker ?
Tu veux changer de l’eau plate dans ton shaker ? T’as plein d’options :
- Lait : Vache, amande, soja, coco… Chaque lait change le goût et la texture.
- Jus de fruits : Orange, pomme, ananas… pour un shake fruité.
- Café ou thé : Parfait pour un coup de boost.
- Eau de coco : Pour une touche tropicale et plein d’électrolytes.
- Lait fermenté ou kéfir : Pour un côté probiotique.
Chaque alternative apporte son petit twist, à toi de trouver celle qui fait chanter tes papilles !
Astuces pour diversifier tes shakes protéinés
Alors, tu veux diversifier tes shakes protéinés ? T’as raison, c’est comme pour la musique, faut varier les plaisirs ! Voici quelques idées pour changer de la routine :
- Le classique gourmand : Mélange ta Whey avec du lait d’amande ou de soja. C’est crémeux, c’est doux, et ça change tout.
- Le tropical : En mode cocktail de fruits, ajoute dans ton blender de la Whey, de l’eau, une banane et quelques morceaux d’ananas ou de mangue. Un vrai shake de vacances !
- Le caffeiné : T’es accro au café ? Mélange de la Whey avec du café refroidi. Ça te donne un coup de fouet pour bien démarrer la journée.
- Le green shake : Pour les fans du healthy, mixe ta Whey avec de l’eau, des épinards, un peu de concombre, et une pomme verte. C’est frais et ça croustille de santé.
- Le dessert : Et pour un goût dessert, essaie de mélanger ta Whey avec un yaourt nature et un peu de miel ou de sirop d’érable. C’est comme une gourmandise, mais pour les muscles.
Si t’as aimé l’idée de personnaliser ton shake, pourquoi ne pas tenter aussi de créer ton propre shaker protéiné sans Whey ?
