cookie protéiné sans whey
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Préparation des cookies protéinés sans whey !

T’as déjà entendu parler de magie culinaire ? Là, je te parle d’un truc qui va te changer les goûters. Des cookies protéinés sans whey, mais avec tout le pep’s et la joie dont tu rêves. Que tu sois en plein après-sport ou juste à la recherche d’un snack healthy, ces petites merveilles sont là pour booster ton quotidien sans te prendre la tête.

 

Cookie protéiné sans whey

Éclate-toi avec cette recette facile de cookies protéinés sans whey ! Parfait pour un boost de joie et de protéines, sans se prendre la tête.
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Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 10 minutes
Temps total 25 minutes
Type de plat Snack
Cuisine Kitchenette du bonheur
Portions 4 personnes
Calories 200 kcal

Equipment

  • 1 four L'allié indispensable pour une cuisson parfaite
  • 1 Plaque de cuisson Prête à accueillir tes chefs-d'œuvre
  • 1 Papier sulfurisé Pour que rien ne colle et tout glisse

Ingrédients
  

  • 1 tasse Flocons d'avoine pour commencer avec une base solide et saine
  • 1/2 tasse Beurre de cacahuète pour ajouter de l'onctuosité et des protéines
  • 1/4 tasse Miel pour sucrer
  • Œuf le liant magique qui tient tout ensemble
  • 1/2 tasse Pépites de chocolat noir parce que... chocolat
  • 1/4 tasse Noix (optionnel) pour un petit croquant surprise
  • 1 c. à café Vanille l'arôme voyageur qui te fait rêver
  • 1 pincée Sel juste ce qu'il faut pour réveiller les saveurs

Instructions
 

  • Préchauffe ton four à 180°C. C'est parti pour le show !
  • Mélange dans un bol d'aventure les flocons d'avoine, le beurre de cacahuète, le miel, l'œuf, la vanille, et cette pincée de sel. Cherche l'harmonie dans chaque coup de cuillère.
  • Jette les pépites de chocolat (et les noix, si tu es de la partie) dans la danse comme des confettis à une parade.
  • Forme des petits tas de bonheur sur ta plaque de cuisson. Aplatis-les légèrement pour qu'ils prennent forme sans perdre leur âme.
  • Cuis ces beautés pendant 10 minutes. Laisse la magie opérer.
  • Respire profondément. L'attente est presque terminée. Laisse refroidir tes créations avant de te jeter dessus.
Keyword Cookies, Snack post-entraînement

 

Les bienfaits de cette recette

Ingrédient Contributions nutritionnelles Bénéfices pour le sport
Flocons d’avoine Riches en fibres, protéines, et minéraux Amélioration de l’énergie et de la récupération musculaire
Beurre de cacahuète Source de protéines et de bons lipides Soutien la croissance musculaire et la satiété
Miel Carbohydrates naturels pour l’énergie Booste l’énergie de manière naturelle
Œuf Protéines de haute qualité et vitamines B Essentiel pour la réparation et la croissance musculaire
Pépites de chocolat noir Antioxydants et bonheur Améliore le flux sanguin et le moral
Noix (optionnel) Oméga-3 et protéines Soutient la santé cardiovasculaire et musculaire
Vanille Composés phénoliques avec des propriétés antioxydantes Diminue le stress et améliore l’humeur
Sel Électrolytes pour l’hydratation Essentiel pour l’équilibre hydrique, surtout après l’effort

 

Comment customiser tes cookies

Tu veux que tes cookies soient plus musclés que toi ? Pas de souci, j’ai ce qu’il te faut ! Que tu sois en mode prise de masse ou simplement à la recherche d’un petit plus pour tes muscles, voici quelques astuces pour customiser tes cookies à la perfection :

  • Pour les gourmands en prise de masse : double la dose de beurre de cacahuète. Plus de protéines, plus de lipides, plus de bonheur.
  • Envie de plus de fibres ? Ajoute des graines de chia ou de lin dans ta pâte. Ces petites graines sont de véritables bombes nutritionnelles.
  • Booste ton énergie : Incorpore des baies de goji ou des morceaux de dattes pour un coup de pouce énergétique naturel.
  • Pour les amateurs de crunch : N’hésite pas à mélanger différentes sortes de noix ou de graines pour un effet croquant surprenant.

 

Variantes de la recette des cookies (avec de la banane)

 

Avec quelle boisson accompagner ces cookies pour plus de résultats ?

Pour booster tes résultats, que ce soit en terme de muscles saillants ou de bien-être total, rien de mieux qu’un shaker protéiné sans whey. C’est la combo parfaite pour ton post-workout ou ton petit-déj chargé d’action.

 

Pourquoi ce shaker ?

  • C’est sain et naturel : Oublie les poudres avec des noms compliqués. Ici, on parle d’ingrédients que tu connais et que tu aimes.
  • Une bombe de protéines : Entre le beurre de cacahuète et les graines de chia, tes muscles vont te dire merci.
  • Boost d’énergie : Parfait pour te donner la pêche avant ou après une séance de sport.
  • Rapide et facile : En 5 minutes, tu as une boisson délicieuse et nutritive prête à être savourée.

Jette un oeil à la recette pour un Shaker protéiné sans Whey. Cette recette est un véritable allié pour ta muscu et ton bien-être. Mixe du lait d’amande, une banane, du beurre de cacahuète, des graines de chia, du cacao, un peu de cannelle, et voilà ! Tu as un shaker crémeux, gourmand et bourré de bonnes choses.

 

Et si tu veux le customiser ?

T’as envie de rajouter un peu de piquant à ta potion magique ? Voici quelques idées :

  • Graines de lin : Pour un boost d’oméga-3 et une digestion en douceur.
  • Poudre de protéine végétale : Pour encore plus de muscles.
  • Baies de Goji : Un goût sucré et une avalanche d’antioxydants.
  • Épinards frais : Incognito dans le shaker, mais champions en vitamines et fer.
  • Avoine : Pour un shaker qui tient au corps et te cale jusqu’au prochain repas.

 

Découvre plus de délices protéinés

Envie de varier les plaisirs ? Jette un œil à ces recettes protéinées sans whey qui vont te faire saliver :

Que tu sois un athlète confirmé ou juste à la recherche de snacks plus sains, ces recettes sont là pour pimenter ton quotidien. Laisse-toi tenter, ton corps te dira merci !