C’est parti pour la préparation des pancakes à la whey !
Hop là, t’es donc parti pour te régaler avec des pancakes protéinés, top choix pour booster ton réveil ! Mais dis-moi, t’as déjà pensé à bousculer un peu les habitudes, à mettre un peu de neuf dans ton bol ? Parce que oui, même les fans absolus de gourmandise aiment varier les plaisirs pour titiller les papilles.
Je te parle d’un truc super pour te rafraîchir post entraînement ou simplement pour te régaler sans la moindre culpabilité. Jette un coup d’œil au Sorbet Whey Tropical, c’est une tuerie !
Un mix parfait entre le goût exotique des fruits et le punch de la whey, le tout en version ultra fraîche. On est loin d’une simple recette là, c’est plutôt une invitation au voyage, là où bien-être et plaisir se rencontrent.
Pour plus d’originalité, je te conseille de tester avec différents goûts, ça change tout !
Embarque pour la révolution avec Clear Whey Gainer ! Qui a dit que la prise de masse devait être ennuyeuse ?
- Ultra-léger, hyper rafraîchissant : pas ton shake habituel, mais un jus musclé !
- 35g de protéines et 60g de carbs pour des muscles ravis et une récupération au top.
- Booste tes perfs avec la créatine, et donne tout, à chaque séance !
- Saveurs qui déchirent : Orange-Mangue, Ananas, Pomme, Framboise-Limonade. À tester d’urgence !
- Seulement 7g de gras par portion, pour une énergie smooth et durable.
Pancake Protéiné à la whey
Equipment
- 1 Poêle antiadhésive
- 1 Mixeur ou blender (pour la banane)
- 1 Saladier
Ingrédients
- 120 g Farine d'avoine
- 2 cuillères (environ 60g) Whey protéine | Vanille ou chocolat
- 1 Banane mûre
- 2 Œufs
- 120 ml Lait d'amande
- 1 cuillère à café Levure chimique
- 1 pincée Sel
Instructions
- Mixer la banane jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Dans un saladier, combiner la farine d'avoine, la whey protéine, la levure chimique, et le sel.
- Ajouter les œufs battus, la banane mixée et le lait d'amande au mélange sec et remuer jusqu'à homogénéité.
- Laisser reposer la pâte pendant 5 minutes avant de commencer la cuisson.
- Chauffer une poêle antiadhésive sur feu moyen et y verser une louche de pâte pour chaque pancake.
- Cuire jusqu'à l'apparition de bulles sur la surface avant de retourner pour dorer l'autre côté.
À chaque pancake son acolyte !
Tu viens de te lever, le ventre qui crie famine et l’envie de te faire un petit déjeuner de champion ? Parfait, parce que je vais te donner des idées top moumoute pour accompagner tes pancakes protéinés.
Si tu veux gonfler tes muscles :
- Beurre de cacahuète à gogo : Parce qu’une cuillère de ce nectar, c’est le turbo dont tes muscles rêvent. Riche en protéines et en vibes énergétiques, c’est le combo parfait.
- Yaourt grec à la louche : Onctueux, crémeux, et bourré de protéines. Si t’as un petit creux, hop, une bonne cuillère de yaourt grec avec tes pancakes, et tu es paré pour la journée.
Si tu surveilles ta ligne :
- Fruits rouges par poignées : Rien de tel pour se faire plaisir sans faire pencher la balance. Fraises, framboises, myrtilles, c’est le festival dans ton assiette.
- Fromage blanc 0% : Doux, léger et friendly pour ta ligne. Il s’accorde à merveille avec le croustillant des pancakes.
Pour le plaisir pur et simple :
- Sirop d’érable, mon amour : Un filet langoureux sur tes pancakes, et c’est le Nirvana.
- Crunchy party avec des noix : Amandes, noix de pécan, pour un petit déj qui croustille sous la dent.
Tableau des valeurs nutritives
Voici un tableau complet des valeurs nutritives pour les pancakes et leurs accompagnements populaires. Cela te permettra de choisir en fonction de tes objectifs et de tes goûts.
| Accompagnement | Calories | Protéines (g) | Glucides (g) | Lipides (g) |
|---|---|---|---|---|
| Pancakes protéinés (par pancake) | 150 | 10 | 15 | 3 |
| Beurre de cacahuète (1 cuillère à soupe) | 94 | 4 | 3 | 8 |
| Yaourt grec (100g) | 59 | 10 | 3.6 | 0.4 |
| Fruits rouges (100g) | 52 | 1 | 12 | 0.7 |
| Fromage blanc 0% (100g) | 67 | 11 | 3.5 | 0.2 |
| Sirop d’érable pur (1 cuillère à soupe) | 52 | 0 | 13.4 | 0 |
| Amandes (10g) | 57 | 2.1 | 1.8 | 4.9 |
Autre idée de recette de pancake protéiné
Alternatives à la Whey
Pas toujours fan de la whey ou envie de varier les plaisirs ? Pas de panique, je te couvre !
Pour commencer, je te propose les smoothies protéinés verts. Ils sont parfaits pour intégrer à ton régime une dose de vitamines et de minéraux avec un bon apport protéiné. Découvre cette bombe de bienfaits : le Smoothie Protéiné Vert “Force de la Nature”. Avec des ingrédients comme la banane, l’épinard, et l’avocat, tu te prépares une boisson qui te rapproche de Mère Nature.
Et pour les matins où tu veux te faire plaisir sans la whey, pourquoi ne pas tester des crêpes ? Des crêpes protéinées sans whey qui te feront démarrer la journée du bon pied. Jette un œil à ces 3 recettes de crêpes protéinées sans whey, un vrai délice pour les papilles et un coup de pouce pour tes muscles.
