Smoothies protéinés sans Whey: 3 Recettes nutritives

Quelques idées de recettes savoureuses pour remplacer ta whey

Aujourd’hui, on va mettre un peu de vert dans ta vie, et pas n’importe comment. Je te présente le Smoothie Protéiné Vert “Force de la Nature” pour commencer ! Une bombe de bienfaits qui te fera dire adieu à la whey traditionnelle.

Et si tu te demandes par quoi remplacer la whey dans tes préparations, jette un œil à cet article intéressant  “Par quoi remplacer la whey ? Découvre les alternatives“.

 

Smoothie protéiné vert “Force de la Nature”

 

Ingrédients pour te sentir invincible :

• 1 banane mûre
• 2 tasses d’épinards frais
• 1/2 avocat
• 1 tasse de lait d’amande
• 2 cuillères à soupe de beurre d’amande
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• Quelques glaçons (pour la fraîcheur)

 

Mixons le tout !

1. Coupe la banane et l’avocat en morceaux.
2. Mets tous les ingrédients dans ton blender.
3. Mixe jusqu’à obtenir une texture lisse et onctueuse.
4. Sers-toi et savoure chaque gorgée !

 

Tableau nutritionnel

 

Smoothie protéiné rouge “Puissance et Vitalité”

 

Ingrédients pour un réveil dynamique :

• 1 tasse de fraises
• 1/2 tasse de framboises
• 1 tasse de yogourt grec nature
• 1 cuillère à soupe de miel
• 1/4 de tasse de jus d’orange frais
• Quelques glaçons (si tu aimes ça frappé)

 

En avant la musique !

1. Lave les fraises et les framboises.
2. Place tous les ingrédients dans ton blender.
3. Mixe jusqu’à obtenir une consistance veloutée.
4. Verse dans un grand verre et déguste avec un grand sourire.

 

Tableau des bienfaits

 

Smoothie protéiné tropical “Évasion ensoleillée”

 

Ingrédients pour un voyage gustatif :

• 1 tasse d’ananas frais
• 1/2 tasse de mangue
• 1 tasse de lait de coco
• 2 cuillères à soupe de noix de cajou
• 1 cuillère à soupe de graines de lin
• 1 pincée de curcuma (pour la couleur et la santé)

 

C’est parti pour l’exotisme !

1. Coupe l’ananas et la mangue en dés.
2. Place tous les ingrédients dans ton mixeur.
3. Mixe jusqu’à obtenir un mélange homogène et crémeux.
4. Verse dans ton plus joli verre et déguste en fermant les yeux – bienvenue sous les tropiques !

 

Tableau des délices tropicaux

 

Des p’tits trucs en plus pour que tes smoothies soient encore plus canons

 

 

Mets ta touche perso dans tes smoothies

Même si les smoothies sont déjà top, tu peux les personnaliser pour qu’ils soient encore plus dingues ! Regarde :

• Balance des superaliments dedans : Essaie les baies de goji, la poudre de maca, ou un peu de spiruline pour un max de bienfaits.
• Change de lait végétal : Teste le lait de riz, d’avoine, ou de noisette pour de nouvelles sensations.
• Ajoute une pincée d’épices : Un peu de cannelle, de gingembre ou de cardamome, et hop, ton smoothie prend une autre dimension !

 

Pour une texture de rêve

Le secret d’un smoothie au top, c’est sa texture. Voici mes astuces de pro :

• Opte pour des fruits congelés : Ils rendent le smoothie bien épais et glacé, un vrai régal.
• Joue avec le liquide : Commence avec moins, puis ajoute petit à petit jusqu’à ce que la texture soit nickel.
• Mixe jusqu’à la perfection : Assure-toi de bien mixer pour obtenir un smoothie onctueux et homogène.

 

Plus de protéines, naturellement

Si tu veux booster ton apport protéiné, voici quelques idées top :

• Poudres protéinées végétales : Il y a des poudres à base de pois, de riz ou de chanvre, super pour augmenter les prots.
• Graines et noix à gogo : Les graines de courge, de chanvre ou les noix, c’est la classe pour plus de protéines.

 

Petit conseil pour la conservation

• Toujours frais : Ces smoothies, c’est meilleur frais. Si tu dois les garder, hop, au frigo dans un récipient bien fermé, mais pas plus de 24 heures.

 

Les petits plus qui déchirent avec tes smoothies

Après t’être régalé avec un smoothie qui envoie du lourd, tu te demandes sûrement quel snack de folie pourrait bien l’accompagner. T’inquiète, j’ai deux idées topissimes pour toi !

 

Crêpes protéinées sans whey pour un matin de champion

Tu commences ta journée avec un smoothie vert énergisant et tu rajoutes des crêpes protéinées tellement bonnes que tu vas avoir l’impression de tricher. Si ça te tente, file voir comment les faire dans cet article : “3 recettes de crêpes protéinées sans whey” Ces crêpes, c’est le combo parfait avec nos smoothies !

 

Barres protéinées maison pour la route

Et pour un snack après l’effort ou un petit creux rapide, rien de mieux que des barres protéinées faites avec amour. C’est pratique, c’est gourmand, et ça regorge de bonnes choses. Si tu veux apprendre à les faire jette un oeil à la recette de barre protéinée sans whey. Ces barres, c’est l’accompagnement rêvé pour ton smoothie après une bonne séance de sport.