La whey, un allié pour maigrir ? On décortique la science !
Tu te demandes si la whey, c’est juste pour les gros bras ou si ça peut aussi t’aider à perdre du bide ? On va voir ce que dit la science.
On creuse une étude sur la whey et la perte de poids
Hop, un petit coup de projecteur sur une étude que j’ai dénichée sur PubMed (J’ai mis le lien juste en dessous). Non, la whey, ce n’est pas que pour les fanas de muscu ! Cette étude a mis son nez dans les effets de la whey sur des personnes un peu trop copines avec leur balance. Et alors, qu’est-ce qu’on en tire ?
“La supplémentation en protéines de lactosérum semble améliorer le poids corporel, la masse grasse totale et certains facteurs de risque de maladies cardiovasculaires chez les patients en surpoids et obèses.”
Qui a participé et comment ça s’est passé ?
Cette recherche a rassemblé des personnes en surpoids, en mode “mission perte de poids”. L’idée ? Voir si la whey pouvait les aider à dire adieu à leurs kilos en trop et booster leur santé cardio.
Les pépites de l’étude
Voilà le deal :
- Perte de poids : Les gars et les filles du groupe whey ont perdu plus de poids que ceux qui n’en prenaient pas.
- Moins de gras : Avec la whey, la graisse a fait ses valises chez les participants.
- Cœur content : Les risques liés aux dommages du cœur se sont améliorés chez ceux qui carburaient à la whey.
Le résultat final de l’étude ?
Accroche-toi bien, parce que là, on va rentrer dans le vif du sujet avec les résultats de cette fameuse étude. Neuf Essais Contrôlés Randomisés (ECR) ont été passés au peigne fin dans cette méta-analyse. Et crois-moi, les chiffres, ils parlent !
Les chiffres qui font plaisir :
- Poids en baisse : En moyenne, une diminution de 0,56 kg. Pas mal, hein ? (Intervalle de Confiance à 95 % : 0,30-0,81).
- Moins de masse maigre : Une réduction de 0,77 kg. Oui, tu as bien lu ! (IC à 95 % : 0,59-0,96).
- Adieu graisse ! : La masse grasse a chuté de 1,12 kg en moyenne. (IC à 95 % : 0,77-1,47). C’est la whey qui régale !
Et pour ton petit cœur ?
Là, accroche-toi, parce que c’est encore mieux :
- Pression artérielle systolique : Paf ! En baisse.
- Pression artérielle diastolique : Hop, pareil, en chute libre.
- Le sucre dans le sang : Ça diminue aussi.
- Le bon cholestérol (HDL) : Il monte, il monte !
- Cholestérol total : Lui, il fait la tête, parce qu’il baisse.
Et tout ça, c’est pas du blabla, les chiffres sont là, avec des p < 0,05. Ça veut dire que c’est super crédible, statistiquement parlant. Donc, oui, la whey, ça peut vraiment être ton allié pour perdre du poids et faire kiffer ton cœur. Mais n’oublie pas, pas de miracle sans bouger et manger sain !
Source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29087242/
Comment doser la Whey pour maigrir ?
On remet le couvert pour doser la whey (oui parce que sur ce blog on parle vraiment beaucoup de dosage) ! Tu veux sculpter ton corps en mode statue grecque ? Alors, écoute bien. La whey, c’est comme l’épice dans ton plat préféré, faut pas en abuser, mais juste ce qu’il faut pour que ça soit top.
D’abord, chaque poudre a sa petite notice. Avant de plonger ta cuillère, jette un œil sur le paquet. En général, une ou deux mesures, et c’est parti. Mais ça dépend de toi aussi ! T’es plutôt fin ou costaud ? La dose, c’est environ 1,2 à 2 grammes de protéines par kilo de ton corps.
Conseil en or : après l’entraînement, c’est le moment royal pour avaler ta whey. C’est à ce moment que tes muscles te diront merci !
Et pour la mélanger, t’as le choix du roi, eau ou lait (instruction pour bien doser whey / eau). Mais attention l’artiste, la whey, ça compte dans ton budget calorie de la journée. Faut pas que ça dérape !
Et n’oublie pas, c’est pas le remède miracle. Pour de vrais résultats, faut que tu manges équilibré et que tu bouges ton popotin. C’est le combo gagnant !
Est-ce que chaque poudre protéinée peut aider à maigrir ?
Pas si vite ! Chaque type a son petit caractère et ses objectifs bien à lui.
Prends les weight gainers, par exemple. Elles sont super riches en calories et conçus pour te faire prendre du poids illico, avec seulement environ 20% de protéines.
Les lean gainers ? Eux, misent sur le côté équilibré. Avec un mix 50/50 de protéines et de glucides, ils gèrent la prise de poids de façon plus subtile, pour un résultat plus qualitatif.
La whey protéine, c’est un bon choix pour se muscler et dire adieu à la graisse. Pourquoi ? Car elle t’offre au moins 80% de protéines pures.
Et pour finir, la whey isolate, c’est la crème de la crème. Avec au moins 90% de protéines, zéro sucre et zéro lactose, elle assure une digestion tout en douceur et une construction musculaire de haute volée. Si tu es pas encore trop calé sur les différentes whey, j’ai écris un article sur les différence entre whey native et isolate.
